serie po kg

[...] że się udało. Do tego zrobiłem 10 powtórzeń z niemałym dla mnie ciężarem - czuję się zadowolony. Wykroki - bardzo zadowolony! Dlaczego? Bo ostatnio zrobiłem tylko dwie serie i czułem jak mi się dwójka naciągnęła, a wczoraj bolało, ale tak jak powinno! Ciężar może i nie zachwyca, podobnie jak przy super seriach 4 i 2, ale nie o to jest [...]

[...] wtorku - z przyczyn losowych ;-) stał się w tym tygodniu dniem treningowym. Trening: Rozgrzewka: 15 minut na bieżni - 11 km/h 1. przysiady: 5 kg*/15 powtórzeń/2 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/2 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/2 serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/15 powtórzeń/2 serie [...]

[...] plan żywieniowy na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8cd73ce21b4ab0b5a60ba3701b032e.png CZAS NA TRENING: do tej pory 2 x w tyg byłam na siłowni + 2x zajęcia typu joga SIŁOWY: 3 serie x 15 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na maszynie siedząc 3x14kg od 5 III 3x19kg NAJSZERSZY GRZBIETU: wiosłowanie na maszynie siedząc 3x14kg kg od 5 III 3x 19kg [...]

[...] w miejscu rozpocząłem od mięśni karku, lecąc w dół po kolei wszystkie stawy,poprzez kręgosłup, aż do stóp. PLECY 1.http://youtu.be/nZ2s-cFZ9IU 1 seria rozgrzewkowa 20 kg 4 serie x 12 powtórzeń 60 kg Starałem się mieć odpowiednio ułożone plecy i robić technicznie 2. http://youtu.be/vAEZ72eRuoU 4 serie x 12 powtórzeń 1.45 kg, 2.50 kg, 3.55 kg, [...]

[...] siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam ale nie powiem jakie bo nie było tam nic napisane.. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg na rękę. Nie [...]

Nie do końca Cie rozumiem. jak ma wyglądać prawidłowa rozpiska? teraz mam powiedzmy 8 8 6 6 4 a ma to wyglądać tak ze mam 3 serie zasadnicze po te 6 czy 4 powt ze stałym cierzężarem zmienianym co tydzień tak jak w starej rozpisce. czyli dziś powiedzmy robię 3 serie zasadnicze 120 kg za tydzień 3 serie zasadnicze z ciezarem 123 kg itd. a jak [...]

[...] razy ... 7 seria 100 kg. 2 przysiady 8 seria 95 kg. 4 przysiady ... 15 seria 50 kg. 15 razy tak samo robie w dzień szerokości tylko dodaje 15 serii MC a w dzień góry dodaje serie dropsetów na maszynach na każdą partie na takiej zasadzie: 1. 3 serie ugininan nog na maszynie siedzac - kazda seria sklada sie z 3 serii bo jest to drop set, czyli 1 [...]

Trening nr 28 - 20.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x [...]

[...] głównymi podejrzanymi są jabłka i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje. upper 1 1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak sugerowaliście. serie rozgrzewkowe: 20kg x 8p; 25kg x 8p; 30kg x 6p. serie zasadnicze: 35kg x 6p; 35kg x 6p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 8p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , pozostałe [...]

[...] -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -67,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 9 powtórzeń (6 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 72,5 kg / 5 powtórzeń (60 kg) [...]

[...] - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -67,5 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 25 kg+ ciężar ciała / 5 powtórzenia (10 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie [...]

[...] te cięższe na koniec. Wypróbuję jutro ;) No i delikatne machnięcie - w pewnym momencie odpłynąłem myślami i pomieszało mi się w liczeniu, nie będąc pewnym wyniku dołożyłem 2 serie, a późniejsza analiza video wykazało, że łącznie było ich 12 zamiast 10 ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg, 2x10 [...]

01/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 2 Dzisiaj nie byłam tak padnięta jak wczoraj, więc i trening lepiej poszedł:-) Hip thrusta 2 i 3 serię zrobiłam z małą przerwą. Amerykański RDL 2 oraz 3 seria również z ledwością i pupa po 3 ćwiczeniach nieźle bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi [...]

Mi nikt się nie wpyerdala między serie, ale ja nie zabieram 130stki tak wolno z ziemi jak dec. A że brak szacunku to się zgodze. Git. Skoro już wpadłeś, to obczaj (o ile da się coś ocenić po tych filmach, bo miejsce do nagrywania mogłem sobie lepiej upatrzyć), czy bardzo mocno skopałem PP i czy to w ogóle choć trochę to ćwiczenie przypomina. Z [...]

21.02.2014 - DT Nie ma to jak powrót do ćwiczeń – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy [...]

Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]

[...] 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 25x70kg MCNPN RAMPA 8: 65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 100kg / 20x70kg (pomyłka ) 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie 17x17,5kg / 16x17,5kg x 2 serie 17x17,5kg x 2 serie / 20x17,5kg (na nogę) Wykroki chodzone z hantlami po 3x12 na nogę: [...]

[...] szejki i na trening. Na treningu klata + bicepsy Wycisk hantli na ławce dodatniej 24kg x10 40kg x 8 50kg kg x 4 + 24 kg x max Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x 3 serie x 8 powt + dobicie 40kg x max z zatrzymaniem Wycisk hantli na ławce dodatniej wąsko 20kg x 3 serie x 10 powt rozpiętki na bramie jednorącz 2 serie x 12 powt Biceps : [...]

Ok , powitać. Z rana zrobiłem sobie trening lekki nóg bo tylko 2 ćwiczenia 2 serie siadów 100kg po 10 powt 6 serii siadow 120kg po 10 powt 2 serie siadów 100kg po 10 powt Wyprosty nóg siedząc double serie jednonóż czyli. wyprosty jednonóż x10 + x10 druga noga i odrazu x10 poprzednia i x 10 druga odpoczynek do minuty i tak 4 sety I na koniec 2 [...]